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  • 出汗越多,減肥效果越好?破除運動減重3迷思

    【華人健康網記者張世傑/台北報導】春天全民拚減重,但是,錯誤迷思卻讓人容易越減越肥,像是常聽說:「出汗越多,減重運動效果越好!」這是真的嗎?醫師指出,減重要有長期抗戰的心理準備,除了飲食控制、多喝水、充足睡眠外,更應掌握規律運動,唯有先破除錯誤3迷思,才是開啟健康瘦的的一步。

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    台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出,春暖花開,又到了減肥的季節,除了控制飲食,規律運動也是減重的金科玉律。不過,許多民眾都在運動的過程中感到很氣餒,因為不管跑得多久、多累,好像還是沒有變瘦。

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    基本上,運動瘦身可分為:有氧運動(游泳、慢跑、打球、跳舞、騎腳踏車等)和無氧運動(重力訓練、仰臥起坐等),前者可以增強心肺功能,後者主要是鍛鍊肌肉耐力。兩者相互運用,規律進行運動,可以輔助達到燃脂瘦身效果。

    另外,均衡飲食也很重要,建議改變進食順序,達到減肥效果。例如,三餐飲食先吃低GI食物,如蔬菜、胡蘿蔔,平穩血糖,之後對於澱粉類,應掌握「早餐多、午餐中等、晚餐少量」原則,除了限制甜食外,還得搭配有氧運動及肌力訓練,才能真正健康瘦。

    運動好處多,除可增加心肺功能外,更能燃燒脂肪輔助減重。

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    劉伯恩醫師強調,運動的好處多多,尤其運動後,往往產生對高脂肪食物較無興趣,而選擇低卡食物,且中強度的運動會使食慾降低,不易因飲食過量而破壞減重計畫,因此應先建立減重運動正確觀念,避免錯誤迷思誤導。

    迷思1:運動強度越大,減肥效果越好!南投縣集集鎮身分證借錢

    ● 醫師解釋:冬天容易囤積脂肪,很多人會迫不及待進行高強度的運動,以達到減肥的效果。然而,劇烈運動容易產生乳酸堆積,往往達不到減肥的目的,不僅會出現嚴重的疲勞感,還可能引發肌腱和肌肉拉傷,甚至發生猝死。因此建議:春季健身時應以不出汗或微出汗為佳。

    迷思2:晨跑晨練減重不能少!

    ● 醫師解釋:很多人習慣在早晨「聞雞起舞」進行身體鍛鍊,事實上,與早晨相比較,傍晚是更適合運動的時間,主要是因傍晚時,人的心跳和血壓最平衡,而早晨因溫度低,是心血管疾病的好發期,加上春天最低氣溫,一般出現在淩晨5時左右,室內外溫差比較大,更容易引發關節疼痛及胃痛等症狀,對燃燒脂肪助益不大。

    迷思3:出汗越多,減重運動效果越好!

    ● 醫師解釋:大多數人認為,運動過程中出汗越多,減重效果越好,其實不然。因為運動後由於出汗多而引起的體重減輕,只是暫時現象,經過補水,體重又會恢復正常。因為出汗減少的只是身體中的水分,而不是脂肪。大量出汗,如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水,千萬不可小覷。

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    伊凡卡大剌剌桃園機車借款免留車坐總統「大位」 川普陪襯網友怒了

    美國第一千金伊凡卡13日在推特放上她端坐白宮橢圓形辦公室總統大位澎湖小額借款2萬,老爸川普與加拿大總理杜魯道分站兩旁的照片,引發各界熱議。有人說「這是裙帶關係的最壞示範」。但也有人說,「超愛這張的,我也會投妳出來當第一位女總統」。



    伊凡卡(Ivanka)13日首次參加白宮政策會議,和杜魯道(Justin Trudeau)及川普(Donald Trump)一同討論幫女性在商界出頭的新任務小組。

    她推文說:「和兩位世界領導人好好討論了女性在這張小額借款3萬桌子有一席之地的重要性!」伊凡卡並附了張她端坐辦公桌前,和川普與杜魯道的合照。

    這張照片引發社群媒體熱烈討論,照片分享網站IG上有人不客氣地說:「饒了我吧!這是裙帶關係的最壞示範。不好意思,我覺得這張照片好沒品味。這不是『我是接班人』(The Apprentice)節目,這裡是白宮。」

    另一人在IG上附和說:「沒品味,妳需要公關或是禮儀專家。除了總統,沒人能坐那張椅子。銀行貸款率利

    有人更直接地要伊凡卡「滾下那張椅子!!」甚至有人拿她和北韓任人唯親的獨裁者金正恩相比,批她是「金正伊凡卡2020」。

    不過也有人樂見伊凡卡有朝一日憑一己之力坐上那張椅子。

    「超愛這張的!我也會投妳出來當第一位女總統。」

    SaguaroJack:「廢言一堆。她年紀能當總統了,她還比從民間借貸信大沒在現實世界幹過什麼大事的歐巴馬夠格。」

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    圍堵禽流感 除了一次性包材 林聰賢:年底前雞蛋全面洗選

    禽流感疫情還在延燒,蓮台北內湖碧湖公園發現死亡鴨科水禽屍體也確診為禽流感,導致人心惶惶,為避免禽傳人,農委會之前已經宣布蛋類必須採取一次性包材,立委認為這是治標不治本,要求農委會在年底前落實蛋類全面洗選政策,農委會主委林聰賢允諾會「努力看看」。

    立法院經濟委員會今天邀請農委會進行「禽流感現況、防疫台中汽車借貸免留車措施與檢討專案報告」。立委林岱樺質詢時表示,今年禽流感,六都已經有三都包括台北、高雄、台南淪陷,而農委會今天提出的報告多達十八頁,她詢問農委會到底發生什麼問題,執行面還有什麼問題需要改善。

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    林岱樺還拿出農委會預防禽流感七大撇步,指出農委會要民眾不要吃生蛋料理,卻有選民質疑,日本也有禽流感,也是吃生雞蛋,早餐還吃生蛋醬油拌飯,但日本政府從來沒有呼籲民眾蛋要煮熟才能吃。

    為此,林岱樺還詢問了駐日單位,得到的答覆是:「日本同為禽流感疫區,但日本政府從未宣導蛋應該煮熟才能食用,因為日本的蛋上架販售前一定要債務協商流程及申辦土地貸款銀行清洗、消毒過,賣場販售的洗選蛋已經將髒汙、沙門氏菌洗掉了。」

    她說,一次性包材的政策可以防治禽流感,但養雞場到底有沒有將蛋清洗了才出廠這才是重點。她解釋,蛋若未清洗未經煮熟,在剝殼過程表機車學生專案面細菌可能沾染到蛋液,而國內販售蛋類不少是未經清洗又散裝,安全的確有疑慮。

    她強調,農委會之前實施一次性包材運送蛋類引起討論,這政策只能防止細菌在各養殖場之間散播,但不能阻絕細菌散播給攤商或消費者。禽流感最怕的是禽傳人,一次性包材只是做一半,治標不治本,她建議雞蛋在出廠前應該全面清洗過。

    林聰賢表示,一次性包材未推行前,國內只有50%的蛋有洗選,現在已經達到75%,還有四分之一台中銀行貸款苗栗銀行貸款條件。農委會已針對屏東、彰化、雲林主要蛋雞產地進行雞蛋洗選輔導,但部分廠家用地及設備有困難,所以今年底會努力看看推動雞蛋全面洗選。

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